Cuando se trata de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, destaca un nombre: Kegel. El Dr. Arnold Kegel, un reconocido ginecólogo, fue el primero en describir ejercicios que activan los músculos del suelo pélvico. Originalmente, se recomendaba realizar estos ejercicios durante la micción, ahora se sabe que los ejercicios no se deben realizar durante la micción y a medida que la investigación ha evolucionado, ahora entendemos que el entrenamiento muscular en esta área va más allá de contraer y soltar.

Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico siempre debe realizarse bajo la supervisión de profesionales de la salud expertos en rehabilitación pélvica. Al igual que ir al gimnasio, estos músculos requieren un enfoque progresivo en sus ejercicios, adaptado a las necesidades y capacidades de cada individuo. La experiencia y el progreso de cada persona con estos ejercicios pueden variar, por lo que es importante comprender la técnica y la progresión adecuadas

Comenzando con los ejercicios de entrenamiento muscular

El primer paso para iniciar el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es tomar conciencia de los musculos, identificarlos y sentirlos. Esto se puede hacer intentando contraer los músculos como si fueras a evitar que se escapa un gas, imaginando el espacio entre vagina y ano.

La importancia de la prescripción y la progresión

Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, es hora de empezar a entrenarlos. Al igual que cualquier otra rutina de ejercicios, el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico requiere progresión. La intensidad, duración y resistencia de los ejercicios deben aumentarse gradualmente a medida que se sienta más cómodo y más fuerte, los músculos del suelo pélvico necesitan ser desafiados y fortalecidos gradualmente con el tiempo. Es fundamental consultar a un profesional de la salud, que pueda recetarle los ejercicios adecuados y guiarle durante el proceso. Estos ejercicios se pueden realizar en varias posiciones (sentado, de pie o acostado) y pueden incorporarse a las actividades diarias.

Beneficios del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico

El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico ofrece numerosos beneficios. Puede ayudar a prevenir y tratar la incontinencia urinaria, evitar prolapso, mejorar la función y satisfacción sexual y brindar apoyo a los órganos pélvicos. Estos ejercicios son particularmente importantes para las mujeres durante el embarazo y después del parto, ya que pueden ayudar a restaurar la fuerza y la función de los músculos del suelo pélvico.

Conclusión

Estos ejercicios han evolucionado con el tiempo y ahora entendemos la importancia de un enfoque progresivo y personalizado. Es fundamental destacar que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico siempre debe realizarse bajo la supervisión de un profesional de salud. Pueden evaluar sus necesidades individuales, brindarle instrucciones adecuadas y monitorear su progreso. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por lo que es esencial tener un enfoque personalizado para garantizar resultados óptimos. Estos ejercicios pueden ser realizados a cualquier edad.